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冬季练舞需要注意什么呢?
时间:2020-03-13 11:09:20

Hello 大家好吖~

转眼迎来了19年最后一个月

寒潮来袭

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这个冬天 四个节气

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不想被冷空气打得措手不及那就跟上节拍主动出击换上舒适而不失动感的练功服迈出直击灵魂的舞步让身心保持热度

 

 

/ 冬季练舞 /

有哪些需要注意的事项?

冬天也在坚持练习的孩子

你们最可爱啦

那么对于冬季练舞

每日负责接送的父母

又有哪些认识误区呢

 

/

T1

 

尽量不要迟到

提前进入教室充分热身

 

天气寒冷,骨骼、肌肉都很僵硬,所以在进行正式的舞蹈动作前,必须将全身的关节都活动开。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式的舞蹈训练。虽然课堂上老师会负责地帮助孩子进行课前训练,但迟到的话可是会错失热身时间哦。

 

 

T2

 

不要穿太厚

上课时仅需穿着练功服

 

许多爸妈怕孩子着凉,在跳舞时给孩子穿许多衣服,其实这是一个误区。

孩子仅需穿着薄款基础练功服即可,红舞裙舞蹈教室空调开放温度适宜,较高强度的全身运动使得人体大量产热,过厚的穿着不仅影响动作的伸展,还会造成大量出汗并无法散热。

 

 

T3

 

及时加减衣物

课间休息穿外套,课后及时更换湿衣穿外衣保暖

 

人体在锻炼中产生较多热量的时间是中段,运动前运动后容易受外界温度的影响,所以宝贝们不要在训练过程中偷懒哦,保持运动状态才可以保持身体的温度,防止着凉感冒。

课间休息及去卫生间时一定要及时套上外衣保暖。舞蹈课结束后,应及时脱掉汗湿的衣物,换上干爽的衣物,并增添防寒装备。

 

T4

 

补充水分,注意饮食

练舞时小口饮用少量热水,课后勿大量饮水

 

冬季气候干燥,空气湿度减少,很容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等。跳舞又是一项比较消耗体力的运动,学员在温暖的教室运动很容易出汗,加重人体缺水的感觉。所以练舞一段时间一定要适当饮用温水,不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分,还可以维持身体正常电解质的平衡。

需要注意的是,跳完舞后不能过量过快饮水,更不能喝冷水,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。课后父母可以陪伴孩子休息一小会儿,少量低频喝点热水。

冬季天寒,人体抵抗力较弱,父母应当注意孩子身体状况,日常饮食提供优质蛋白质、主食及蔬菜的摄入,保证孩子有较高的抵抗力避免流感侵染,同时有充沛的体力应对高强度的舞蹈训练。

 

T5

 

注意强度安排

冬季练舞注意强度和安排

 

寒冷的冬天,心情会因为环境受到影响。跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。孩子们聚在一起,由老师带领练习舞蹈,非常益于身心健康成长。

一般来说,冬季人体骨骼较硬,可加强基本功训练前的身体热身运动,老师应提醒大家注意:在家练习也做身体预热,循序渐进。

 

 

﹏﹏﹏﹏

 

年末天寒,迟到、请假现象也随着天气的变化而日渐频繁起来了。遇到天气不佳,爸妈也会有倦怠不愿送孩子去舞蹈课的时候。而对于孩子来说,父母即是榜样,如果爸妈起不到模范作用,时间久了的话,孩子就会形成行为拖拉、懒惰、缺乏时间观念的不良习惯。童年的习惯是一个人一生的基础。认真对待舞蹈,舞蹈才会以十倍百倍的益处回馈于你。

 

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